三3情系故校谈谈菜篮子学习与体育运动
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厚德正行精微志远
勤奋文明进步和谐
走进松四中，你可以忍受三年的寒窗之苦吗？走进松四中，你记住了父母的嘱托了吗？走进松四中，你可以审视自己，重新定位了吗？走进松四中，你能够尽快适应高中生活吗？走进松四中，你的
言行举止符合了中学生日常行为规范了吗？走进松四中，你是否可以一如既往，名列前茅呢？走进松四中，你的每一天都取得进步了吗？走进松四中，你定好了新学年的目标了吗？走进松四中，你树立
了远大的高考目标了吗？走进松四中，你的一切都准备好了吗？该篇《1987届新生十问》由作者1987年8月31日下午3时写于松四中。军歌嘹亮，唱想山川风雨彩虹。英姿飒爽，踏破日月雾霭惊雷。松滋四中坐落在史有“小沙市”之称的松东名埠沙道观镇，创办于1956年。目前在校学生数逾3000人，现有教职工210人。四中校园美丽如画，充满现代气息的高楼与古香古色的教堂交相辉映，常青树护卫宽敞的水泥道，绿草坪覆盖标准的足球场，花香伴墨香，琴声和书声，环境优雅宜人。漫步校园，仿佛置身于文化
长廊之中，步步是美景，触动人的灵魂，处处显内涵，提升人的品位。四中教师爱岗敬业。他们中有享受政府专项津贴的专家，有见录于《松滋科技名人》的学者，有湖北省、荆州市、松滋市分别认定的明星教师、骨干教师。还有一批学有专长、情系学生的中学高级
教师、一级教师，他们是一群受学生尊敬爱戴的师长和朋友。立志，求实，博学，励行。重道，惜时，敬业，乐群。勤奋，严谨，文明，进步。四中管理科学严谨。各个部门恪尽职守，其宗旨是“一切服务学生”、“一切服务教学”，全天候的封闭式管理，形式多样的社团活动，给学生创造了良好的外部环境，为学生在校学习安心、生活
开心提供了可靠的保证。四中成绩优异卓著。连续八年被评为荆州市“普通高中教学质量优胜单位”，高考上线人数稳居全市同类学校之首，各类学科竞赛榜上有名，启明文学社被评为“全国十佳文学社”，《中学生》杂
志社在校设有小记者站，学校承担的“十五”国家重点课题《校园文学与素质教育》顺利结题，学校被评为“‘十五’国家重点课题研究优秀实验学校”，校本教材《一苇远航》也被评为课题研究成果一等奖。学校多次受到省地县三级党委、政府表彰，被评为松滋市“十星级文明单位”、荆州市“最佳文明校园”、湖北省“安全文明校园”，还是长江大学教学实习基地、中学生杂志社－松滋记者站、素质教育与校园文学研究实验学校、松滋市白云边青少年体育俱乐部足球田径训练基地。金灿灿的奖杯，光闪闪的奖牌，鲜亮亮的锦旗，让学生自豪，令家长欣喜，受社会称赞。“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越“。面对新的机遇和挑战，松滋四中人正以百倍的豪情，高昂的斗志，在团结奋进的校领导班子率领下，高扬素质教育的大旗，在创建荆州示范高中的道路上阔步前进。为师生智慧成长而学，为师生高尚生长而育。厚德正行，精微志远。2011年3月17日－4月17日是高考体检日期。2010年7月，松四中大门挂起了“热烈祝贺我校高考取得优异成绩：一本28人，二本157人，三本532人”的红布白字的大横幅，此前还挂了“热烈祝贺我校高水平通过荆州市示范高中验收”。9月下旬，加强研究，狠抓落实，打造高效课堂，热烈庆祝全市数学教研活动在我校举行。11月，加强教育行风建设，创办人民满意学校。本月全市校园文化建设现场研讨会在沙道观中学召开。12月，松四中为2011届高三荆州市教学质量检测考点。2010年12月18日起位于沙道观镇四中路26号的第四中学在校门口贴出了一则松滋四中农场招租公告：松滋四中校属农场位于沙道观集镇采沙河西端，东临沙道观镇长江村三组地界，交通方便。农场
总面积约18亩，场内建有砖木结构房屋大小共15间，水井2口，并有部分农具等固定资产。该农场可利用学校饭菜残渣进行牲猪规模养殖，土地可进行农作物及蔬菜种植。松滋四中特向校内外公开招租，竭诚欢迎有意承租者前来实地考察、报名参与竞标。报名截止日期：2010年12月31日。联系人张老师（联系电话略）。2011年3月9日、10日、11日为松滋四中第一届英语节，主题是多实践，善表现todothemost，toshowthebest.华师大美国黑人教授和英语老师在舞台上的精彩而热烈讲演和点拨象阵阵春风，吹起同学们学习英语的热情，也滋润在同学们的心田里。燃烧青春激情，绽放青春风采，放飞青春梦想。我健康，我快乐，我阳光，我精彩。每一刻要拼搏，每一天为明天。2011年8月22－23日，松四中暑假结束后学生返校报名。新学年、新起点、新高度、新挑战、新希望。欢迎新老同学来校学习。11月17－18日，四中开冬季运动会。学校理科享誉荆楚，文科节节高升，成绩喜人，除获得“‘十五’国家重点课题研究优秀实验学校”、“全国十佳文学社团”外，还拥有“荆州市教育科研示范学校”、“荆州市教育教学质量先进
单位”等殊荣。2012年4月下旬，四中热烈欢迎中信银行汽车金融中心副总马顺军先生回校访问。马是沔阳人。4月29日，四中少男少女载歌载舞，举行一年一度的艺术节（美育节）。次日放假。5月2日高三学生返
校，3日高一、高二学生返校，校大门维修，改由老镇政府大门进校。4日大门重新敞开。
忆昔高考谈菜篮子
与民生关联何其深
小菜半边粮，蒜苗子、瓜叶、芹菜等提在篮子里，既有绿色开花植物的柔和、舒馨，更有日常饮食消费品的平凡和新鲜。随着生活水平和质量的不断提高，在菜市场或买菜路上，生鲜、精肉、水产
、熟食、副食、冷冻等被装进人们的菜篮子里被乐呵呵地提回家里。但经常看到人们使用方便塑料袋而不是用柳竹藤罗将各种菜提回家中，这是因为在普通人看来，大小塑袋一对一，几种菜套几个袋，
且一套一丢，干净方便。实际上，塑料袋用后乱扔会对生态环境造成严重的污染。2009年，沙工商分局曾在松东菜市场张贴“关于集中开展集贸（农贸）市场限“塑”整治行动的紧急通知”，针对市场
存在商品销售过程中使用不合格塑料袋购物的行为，各经营业主应严格按《国务院办公厅关于限制生产销售使用塑料购物袋的通知》国家工商总局工商市字[2009]116号文件，禁止生产销售过程中使用超
薄塑料购物袋，超薄塑料购物袋实行有偿使用制度，对违规违法行为，将按《产品质量法》予以坚决查处。菜篮子，它上连菜园子、菜摊子，下连盆碗和餐桌。菜篮子，既与产品质量、买方的货运渠道、科技信息等密切相关，是广大生产经营者的养命根、增收摊、聚宝盆，更与买方的切身利益、经济处境、饮食知识等紧紧相连，是广大客户的消费品、食疗品和保健品。有的还要经过产品综合生产加
工环节，然后销售，最后餐饮。07年11月14日，米袋子高官负责制、菜篮子市长负责制再次通过新闻联播出现在***主持的国务院常务会议的会议内容里。2003年，中国人均肉类产量41公斤，水产品
21公斤，禽蛋14公斤，水果35公斤，蔬菜198公斤，均超过世界平均水平。菜篮子越来越成为关乎国民经济和社会发展各个五年计划的不可忽视的内容，也早已是经济全球化社会中各国消费者包括大中学生以理性的态度关注和思考的问题之一。瓜叶剔筋，黄瓜刨皮，肉拔皮毛。蓠蒿的难摘，大蒜的难洗，红辣菜的呛鼻难耐，……。菜篮子是炖菜中的大蒜味的凝华！仅白菜的品种就有很多，名称难记，什么大包包青菜、黄秧小白菜、上海
青、丰抗70、早熟五号、青麻叶、特早熟牛心、晋菜三号、改良菊花心……，这是我某天在菜市场斜对面的一家种子店的种子摊上摘记下来的，不知其中有没有大家平时吃的白菜、包心白等，但间或在
田里看到的腌菜、榨菜是肯定没有。人们平将形形色色的生菜经过感官刻在了记忆的大脑中。其实，连古人的梦乡里都有菜篮子。周公解梦中记载：梦见白菜，有不幸的消息。梦见南瓜，放荡不羁。梦见吃萝卜，是好吉兆。家乡谚语道，炸口的萝卜象板栗，好吃些。梦见胡萝卜，事业成功。梦见菠菜，小病一场。梦见鸡蛋，生意兴隆。梦见银鱼，前途渺茫。梦见鱼缺水，被降职。梦见煮肉，生意好转。梦见吃肉，能挣大钱。梦见吃狼肉，神经错乱。梦见杀母鸡，挥霍无度。梦见吃肉，能挣大钱…………07年12月12日晚红而做梦都是菜农将一篮一篮的蔬菜通过水渠的流水从一处漂往另一处，每两篮之间的间隔是那样的均匀，准备运出去销售。菜篮子中装的不仅仅是菜，在人们心里它也可以是装着妙趣横生的比方和道理：如古人用“黄花”来比喻女人的瘦，今人则以“排骨”来形容男人的瘦。有人以菠萝烧肉来比喻人的童年，以凉拌苦
瓜丝来比喻上学，以拔丝苹果来比喻人的特长……。“刀刀”象战时将士们耍的小大刀，一看很有意思；鲜嫩的莲藕、山药象人的四肢；魔芋象动物的舌条；蒜苔象长长的鞭子；花菜一坨坨象仙人腾驾
的云雾；糯米包谷象人的牙齿……。戴绿帽子的是西瓜，没有甜味的是苦瓜，啥味没有是黄瓜。炒鸡蛋咸鸭蛋大个头的是鹅蛋，办蠢事的是傻蛋，做损事的是坏蛋……。蔬菜、副食品一般都是采取就近生产、就近供应的办法。各地因地制宜，加强田间管理，提高产品质量，拓宽进货渠道，协调产运需，来保证城乡市场供应充足。价格是检测百姓生活水平的关键尺度，是菜篮子状况好坏的晴雨表。买菜有趣，这也在得着买，那也在得着买。买菜总也是难念的经，钱千头万绪要用，价格让人揪心，这种心理与种地的一颗种子
下去10倍收成的可喜态势形成了鲜明的对比。大家知道，腌一坛豆豉，家家户户每年都得办，头一年一坛豆豉用得不到半坛的时候，就得提前准备来年的；买豆豉瓣子、辣椒、大蒜、盐、姜、桂皮、花
椒等作料，由老人从菜市场买了让年轻人大包小袋搬回家的。过去一起只需30元，而到2008年7、8月不花个100元左右现金竟购不回来，还得在家洗、剁、拌、装、封，不是全家总动员都不行。只想少要
1、2个月，多则半年腌过了，用勺舀出来的好汁水就能弄出味道更鲜更美的菜肴。再说海椒，目前是3块钱1斤，以前只2块1斤；而做海椒的中稻米目前是每斤1块5，以前只1块2、1块3；平时做成米
饭的是晚杂米，1块8每斤，不带糯性。一小坛海椒12斤左右，以前一起只要10块，现在的价超过40块。自己做的比从菜场买的便宜8、9块钱，卫生些、放心些，是健康食品。猪肚子上的五花肉只能蒸
，以前是7块钱1斤，而08年9月却是10块钱1斤，哪样俏就涨价，你买便宜它就涨价，闷着赚钱，怕好得啦？臀部的座凳子肉只能炒，13、14块钱1斤，还好价格没变。还有008年春节前夕，农村形势好了
，价格却长了，猪肉13块钱一斤，花生米5、6块钱一斤，白萝卜都涨成了1块钱1斤，胡萝卜1块几1斤，人家要赚钱。早晨一提菜，手指都拈疼，这样那样沾不得，一沾荤就是10块钱以上，多则几十块，
大气开洋荤、见洋广的少多了。冬季很多地方猪肉由以前的每斤7块上涨到12块、13块甚至14块钱1斤，原因是粮食、油料价格涨了，喂猪的饲料贵了，猪草营养比饲料差多了，猪子早都不吃了；汽油、
柴油的价格涨了，运输费也比以前高了；再加上猪子喜欢走症，吃的人多了，杀猪和卖猪的都要赚钱。快过年了，乡里好多牛都还没杀，也想等价格上去了再杀了卖好价钱。07年春节国务院审时度势，指出要规范价格行为，建立起正常的市场价格体系，采取多项措施保障城乡市场消费品尤其是日常必需品的供应正常和市场稳定，保证蔬菜、副食品不脱销、不断档、不
涨价。下令制止哄抬物价、乱加价、乱收费行为，尤其是鸡鸭牛羊猪及其副产品、冷冻食品。指示要防止大棚菜、地膜菜、家禽菜、调味菜等重要农产品的价格由结构性上涨演变为明显通货膨胀；春节
前后要使菜价在小跌或小涨中平于市场价格，各类价格涨幅大的鲜活农产品的平均批发价格比上周回落几个百分点；各地中低收入水平的群众的补助标准要随市场行情的变化而变化，他们的生活水平不
能因涨价而降低……。在我国社会总供给与总需求基本平衡，粮食储备充足的条件下，鸡蛋等的物价水平不会有大幅度的变化。09年10月，荆楚南镇子上的大超市门前，筒子骨、蹄膀、前胛、后座、肥肉、五花肉、排骨
等每日的生鲜肉价大同小异，对大菜场曾经严重失控的猪肉销售形势起了决定性的稳定和调节作用。广播电台从动物肉营养比较的角度说，吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。人们买肉时只知一手钱一手货，却不留意、不懂甚至从没听说过这个科学道理。民以食为天，食以土为本，食以安为先或食以净为本。蔬菜农药、化肥超标，消费者不仅吸收不到维生素，反而会得肠胃炎、肝炎、咽喉炎等各种炎症。要无公害，吃进去要舒服。电台讲要落实放
心菜工程，产品抽检合格率亟待提高。洗菜时，在清水里撒一些盐，虫子清洗出来，同时也起到杀菌作用。以安为先，病肉不能吃。2007年7月1日，我听农村亲戚跟家里说猪肉有5号病，叫那段时间不要
去买猪肉，这引起了惊慌。病猪肥肉是红色，有红点点，白的才正。买鸡时，鸡冠要鲜红的。以安为先，按量的规定办也很重要。弄菜时，蔬菜中的盐必须少于6克，味精少于2克，食物油虽然不含胆固
醇，成人每人每天不能过25克。加工食品要是天然色素，且不能过量。对于广大升学考生，考前饭菜要清淡、卫生，戒吃零食，可选用高维生素、高热量的食物如玉米、红薯、黑芝麻、花生、海藻、水果、蔬菜、黄豆等植物性食物和鸡蛋、鱼、鸭、兔肉、羊肉、猪肉
、虾等动物性食物，不要用煎、爆等热辣烹调方法，保证大脑有足够的脂肪、蛋白质、糖类、维生素b、c、e和钙等营养成分。考前还应在维持充足能量和养分的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸
、磷脂、维生素a、b、c及铁等营养素的供给量。胡萝卜烧牛肉、素炒豌豆尖、豆干肉丝、香菇白菜芯、糖醋排骨、凉拌三丝等均可配成考期午餐食谱。清蒸带鱼、醋溜白菜；泡椒牛蛙、烧西兰花；熘乌
鱼片、炝莲白配成考期晚餐谱.伤风咳嗽忌食油腻、辛辣食物。护胃忌地瓜等易产酸的食物及生葱、白萝卜等易产气的食物。不要偏食伤食荤菜或嗜好零食、甜食，家长要带头吃蔬菜，治疗孩子偏食伤食。谈谈菜篮子，也千万不
能忘了以食物相克表、进食十反歌等为重要内容的健康资料。人体需要的营养有蛋白质、脂、碳水化合物、矿物质、维生素及食物纤维等，饮食杂一些，每天至少要吃14种食物，膳食中每天要吃500克蔬菜，才能满足多方面的需要。只有在久病之后，或有不良
的饮食习惯（爱吃的多吃，不爱吃的一点不吃，这样身体便不能全面地吸收营养），才可能使身体缺乏某种营养，形成疾病。平衡饮食，多食维生素丰富食品，多食含氨基酸的食物，少食含糖食品，是
脑力劳动者的饮食要诀。每多吃一份食物就多增一份热量。豆类每天50克，鱼、肉类每天125－200克，蔬菜每天400－500克，水果类每天100－200克。北大教授讲，我们普查结果出来是整个中国老百姓缺乏
优质蛋白。所以我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。我们现在的药费比美国高十倍，但我们的身体不如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办？现在卫生部已经提出来“大豆
行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。我讲之后北大学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉，加点蔬菜加点豆”。他说你讲的没有量，我给你加点量。谁让你加量的！一个鸡蛋300毫克胆
固醇正合适，为什么吃半斤，还编出来二两肉？没有这个。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？现在国际上都知道了。饮食重要的原则是：想吃什么就吃
什么，当你体内特别想吃某样食物时，你体内一定缺乏它了。吃菜的原则，也要掌握量，不是越多越好，国际上建议大家0.618黄金分割：植物6动物4。现在人类吃的动物太多，不好。人体需要弱碱，碱
性食品能消除疲劳。什么是弱碱？蔬菜、水果。凡是发达国家，凡是健康国家都是蔬菜、水果消耗最大。你不会保健，就会点菜，没用。蔬菜含维生素e较多，能促进生殖能力。绿色的蔬菜含维生素k较
多，外科和妇产科用来止血。新鲜的绿叶菜是维生素b2的主要来源，含维生素b11也较多。而新鲜的果蔬维生素c含量最多，能增强人体抵抗力。各种坚果和含叶绿素多的蔬菜是镁的良好来源。吃蔬菜要
连老叶一起吃，外面的菜皮、叶子比菜心养分高，不要把外面的老叶全扔掉，光吃嫩菜心。
学习之于体育运动
关系务要烂熟于心
体弱病欺人，体壮人欺病。树木就怕软藤，身体就怕不锻炼。经常从事体育锻炼，有三大益处：一是能提高肌肉的力量、耐力、速度和灵活性。二是使心肌发达，张缩有力，提高心脏工作能力，增
进血液循环，使肺活量增大，提高呼吸系统功能。促进消化系统活动，提高吸收营养效果这样，从各方面促进肌体的新陈代谢。三是运动器官及内脏活动在进行体育时，都受神经中枢特别是大脑的
控制调节，从事体育锻炼可使神经过程在强度、平衡性及灵活性方面得到发展。总之，可使学生在肌体结构与机能方面获得健康发展，防止和矫正身体的畸形发展，使之精力充沛、朝气蓬勃地学习、工
作。有规律的运动不仅增强体魄，而且可缓解学习压力。9点后，可以因人而异做一些运动，活动半小时，如散步、骑车、跑步（阳台上原地慢跑；室外跑步）、游泳、太极拳、体操（广播操、健美操）
、跳舞（如迪斯科等）、跳绳、打球（羽毛球、乒乓球、踢毽球）、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐等。在校学生还可以在户外的晨光下挺胸亮格，做有规律的训练，如举哑铃、跳马、投标枪、掷铁饼、掷
铅球、跳高、跳远、爬杆……，尽情做深呼吸，增加肺活量。新鲜血液带着氧气分子流向全身，就会增强身体的体格和机能，改善大脑的状态，提高学习的劲头和兴趣，也提高学习效率和考试成绩。跑
跑跳跳浑身轻，不走不动多生病。拥有健康就拥有财富。梳头可健脑；搓脚心健身（补肾健脑）；叩齿保健，促进牙齿牙周组织的血液循环，改善局部的营养代谢和氧供给，防牙病发生。天天擦脸，能除皱纹，使脸色光滑红润。气功、太极拳是高速协调
的活动，也有延年益寿之效。听力差，右耳聋时用点力提左耳，也可以两边都提，然后在耳上用手往后理头发，直达头后，直到头发发热，一天早晚3－5分钟以上。学习中记笔记，做作业、作文，用笔书
写时要平气凝神，心无杂念，头正身直，臂开足安，悬肘松臂，以手、腕运臂，指实、掌虚、腕运，带动全身，而这些无不是在做体育。知识保健是妙药，锻炼加强是金丹。讲究卫生，健体强身，锻炼
务必经常。在体育项目中，长跑和足球、篮球等对长高都是很好的，因我们不仅要长高，而且还要长得健壮和匀称。对于刻意要长得更高的青少年，运动和肉食是很重要的，保证充足的睡眠也很重要。青春发
育期中如蛋白质缺乏，躯体生长发育将首先受到影响，骨垢形成过程迟缓，此外，免疫力也将下降。感冒药都是对感冒症状的控制。感冒的痊愈完全是靠人体的免疫机能在起作用。扶持人体正气，增强
人体的免疫力来祛除邪才是治本之道。豆浆中蛋白质很丰富，其蛋白质的营养价值虽略低于牛乳，但在植物蛋白质中最高，且价格便宜，容易得到，亦可自制，可用1/2kg黄豆浸入4kg水中过液，石磨磨
后过滤，将滤出汁液煮沸二次，约可制得豆浆3kg。每公斤豆浆中可加糖60g，淀粉20g，乳酸钙3g和食盐1g。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻
炼，如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身
体状况和客观条件制定出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。运动要适量。怎么步行最好？三个字：三五七。什么叫“三”？最好一次3公里30分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量。过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？有
氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来就是170。儿童进入青春期，体重身长迅速增长达最高峰后，男性约于20岁左右发育停止；女性早两年进入青春
期，发育停止也较男性早两年。成人体重约50%在青春期中形成。根据who的报道，人类在生长期限中每增重1kg，需人体内储留1466－20920kl（3500－5000kcal）的热能，儿童少年期是人类对营养需要最多
的时期，对热能缺乏也最敏感，如不能满足需要，身体发育将受影响。另外儿童少年活泼好动，消耗热能较多，从事体育活动需要满足更多热能。我国建议的热能供给量，少年男子为10041－11715kj
(2400－2800kcal)，少年女子为9623－10042kj(2300－2400kcal)。青少年运动则需另外增加。体育运动主要是有氧运动，而有氧运动是维多利亚国际宣言关于保健立的三个里程碑之一。有一条很原则的经验，千万不要早上体育运动。建议大家傍晚做体育运动。国际上规定了，饭后45分钟再
运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法
。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开
窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。2006年10月早9.00前，松四中一、二年级的学生以班级为单位，集体在还是杳无一人的大街上大肆跑步，体育委员或老师吹着口哨，民主街清晨，红而在床上睡都听见外头蹦蹦跳跳，欢欢笑笑，脚
步声层见叠出不绝于耳。李母也有时总在嘴里裹“早睡早起，富贵到底；迟睡迟起，拖棍淘米”，要老伴或儿子早晨按时起床。但“一早百早，一早百好”，也不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二
氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来
，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。有教授曾建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻
炼。“清晨锻炼起得早，活动筋骨防衰老”，也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动
动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。中午睡半小时，晚上6－7点漫步行走半小时。这些时间关系和条件要是不了解，不学
习，健康就出问题，体育运动就搞不好，身体得了病，反过来又影响学习进步。经常锻炼会有利于睡眠，然而剧烈运动，尤其是睡觉之前的剧烈运动，可能使人兴奋，从而延缓睡眠。晨练对睡眠几乎没
有益处，最好的锻炼时间是在下午。中国发展体育运动的目的是要通过在人民中普及体育运动，增强人民体质，提高整个国家的运动技能，创造新纪录，来促进国家经济、道德和文化的发展。求学阶段中的青少年是加强体育运动，迎
战各种疾病的主力军。全国的大学、高中、初中、小学、幼儿园等各级各类学校每天都有内容、形式各异的体育课或课外活动课。学校每年都举办两次大的体育运动会，不定期派选手参加校际、县际、
省际乃至国际的各种形式的体育比赛。国际奥委会“更快、更高、更强”的官方宗旨是1894年在巴黎召开的第一届奥林匹克会议上由皮埃尔德顾拜旦领导的78人成立了现在的国际奥委会后一周确定的。1896年，现代奥运会起源于希腊。
体育运动促进发展与和平。业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随，体育要实现“更快、更高、更强”，就离不开学习，对体育项目知识的学习，对体育竞技规则、要求的学习，体育比赛中对经验、技能、
特点和优点的学习等等。体育运动中的动作姿态、技术得分、出场意识、爆发力、冲创意识等等也都离不开学习。体育运动可以养生，而学习则可以明生。要相互学习，取长补短。06年8月28日晚7时，
北京奥运奥运志愿启动。志愿者都是90年以后出生的有北京市本地户口的男女青年，小将挑大梁，新人辈出。球迷拉拉队，以热烈的助威方式为喜欢的运动员加油、助威，超越胜负，真心为你加油，斗
志由你主宰，他心里的你一直是英雄。参赛者要有成熟的心态、良好素质，以快乐享受竞技过程的心态认真比赛，在赛场上提高自己，超越自己，丝毫不打折扣。排球速度特点很明显，外国教练担心地
盯着运动秒表。全场紧逼，运球失误，要对比双方的生理条件、对抗能力，及时调整战略战术，吸收传球的经验，提高进攻质量，转入反击后加快防守节奏，付诸以凌厉的攻势，尽量减少失误，打出自
己的士气，扩大破阵战绩。你尽力了，你才能找出问题。一定要用脑子打球。最后的冲刺，也许会惜败夺银，更希能力压群芳，用微笑迎接胜利。体坛颁奖盛典上，各路好手、风云人物的飒爽英姿占尽
了体育风流。在这欢乐的时刻，祝夺冠的热门队伍竞技状态更佳，人生更好，成绩更高。标志工程、公众人物、赛场文明、参与精神和新闻媒体的监督举报是奥运形象工程的重要方面。2010年8月下旬，小杜为红而家送来了源自于国家一等水源水水库的由该公司荣誉出品的“娃哈哈”荆生源“歆饮”高档桶装饮用水，上面有一则告示：2010年全民健身日8月8日17.00－19.00
，“荆生源”杯全民健身挑战赛在文化商业街广场举行，市体育局、市工商联、湖北天滋源饮品有限公司主办，市电视台、《光彩信息》、各赞助单位协办。全民健身挑战赛项目有：1分钟跳绳、握力、
仰卧起座、俯卧撑、2分钟吹气球、呼啦圈。全民健身展示项目有：拉丁舞、太极拳、跆拳道、武术、交谊舞等。另征集全民健身绝技展示（欢迎自荐、推荐）。一等奖：价值1000元；二等奖：价值600
元，三等奖：价值300元；四等奖：价值100元。报名地址：松滋市体育局报名时间：8月1日－7日报名热线：6222486。湖北天滋源饮品有限公司的地址在湖北松滋市水风景区北闸村。因体育增进健康，使头脑清醒、精力充沛，所以它有利于注意力稳定集中、知觉敏锐精确、记忆状态良好、思维敏捷灵活和想象活动丰实；又因体育本身对这些心理活动提出要求，所以体育促进了它的发展。上述两方面都为学习知识和心智活动提供了有利条件反过来，知识的丰实以及上述各方面的心理活动效能的提高，又为掌握体育知识和运动技能的形成创造了良好的条件。青少年学生不
要因清贫的生活和病弱的身体而气馁，要勤于学习，善于观察，勇于创造，用自己的体力和劳力去换取无法求得的学习机会，运动中有学习，以学习促运动，劳逸结合，事半功倍，开辟出一条创造自我
的道路来。红而在初中时和很多同学一样，喜欢玩单双杠，对体育队的排球演练和初中老师们的篮球比赛挺感兴趣。85年红而读初二在好班，全国模范班主任李萍老师当时是他的班主任。一段时间一直
任体育老师的杜明多不在，是某体校一高一矮的两名老师来带的体育课。一次两老师安排全班同学在学校操场练跳马。两个木马又高又大，每个学生要起跑后脚弹起跳，张开双腿一手按木马并迅速跨过
木马才算完成动作，带有一定的危险性，好多同学都败下阵来，有的还受了伤。红而和所有同学一样，跳了两回都失败了。第三次，红而瞄准了木马，对跳过木马必须具备的几点已有整体把握，先起跑
形成惯性，再起跳腾空，双手猛地扑上木马后部的一个位置，尽量岔开双腿，借木马对双手的反作用，腾空的身子尤其是臀部猛然向前，竭尽全力避免在木马尾部磕碰跌在地上这个全班同学都无法克服
的常见错误，最后红而竟成了全班唯一跳过那个大木马的学生。关正雄等同学当时打了张。实习的瘦高个老师也斜过头欣羡地看着红而，用手比划他的个头对在场的同学们说“恁矮一点”当时高过
红而的不少，却一个都没跳过去四字简简单单，却有不一般的寓意。如果红而当时不认真学习揣摩跳马要领，把握自己和木马的位置关系，动作得体，变换及时，也会和其它同学一样跳不过去。尽
管那一刻成功鲜为人知，也许无足挂齿；那次体育课外活动也早已成过眼烟云，但那一次的经历也曾几番给红而以做人的信心和勇气，也让他在学习上动力有加，克难奋进。接力赛是田径场上的最大看
点，这是一种速度和技巧的统一，也是一种接棒时个人跑动与团队协同一致的统一。这样有利于消除大脑疲劳，增强人体各项机能，提高敏捷性，增强学习效果；也能调动学习许久没有的紧张感和灵敏
度，自然会坦然面对学习，消除紧张与不安。紧张和疲劳都会导致注意力不集中。运动的作用可代替学习。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。星期天较长，可安排较大运动量的体育和娱乐活动，如远足、登山、爬山、郊游、打球、划船、游泳等，附带赏花、
摄影等文体活动。旅行给人从书本上学不到的其它国家、地方的人民的知识，让青少年读有字书，识无字理，自然大有裨益。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。经常锻炼体质强，经常吃药脸发黄。多
参加些社交及体育活动，尽早戒掉对脑有破坏作用的烟。多接触大自然，晒太阳，呼吸户外新鲜空气。经常体育运动，消耗脂肪，能提高肌体承受负荷的能力，有助于抗御消除疲劳，还培养百折不挠、
乐观向上的生活态度和渴求知识、刻苦自励的顽强毅力。日日锻炼能使胖人减肥，使瘦人壮实，还能战胜我们的惰性，树立一种崭新的奋发更图强的观念。由之产生的能力、毅力、观念将作为强大的因
子砥砺学行，在十分的欢愉中提高着我们的学习兴趣，然后又让这一份情感成为下一次加倍用功的动力，为青少年应试、升学、就业准备了条件。学习不能都代替运动。看眼睛实际上是看眼白的颜色。俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊，发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时能睁大，说明气血充足；反之，
眼袋很大，眼睛干涩，眼皮沉重，都代表气血不足。腰身细、腰杆软、身板差的人文弱，不带劲。个子小的，做体育运动自然比大个子的差一些，但学习成绩好的却大都不乏小个子。光学习不锻炼，没
有一个强健的体魄，万一遇到坏人坏事，就会既不能出手相助，又不能自我防护，害人害己。登科考试是学生一生的重要转折点。要注意考生的饮食起居和安全，打好应考的体质基础。改善营养，督促
学生加强体育锻炼，劳逸有致，保养好身体。防止中暑、患病和安全事故发生。考前要“外松内紧”，到了真正考试的时候，才可以立刻进入状态，使多年的辛苦取得应有的学习成绩。考试前几天，要
保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果，保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张）。要避免和他人进行无谓的辩论
和争吵，不搞剧烈的文体活动，这样就能在考前造一个良好的心境。高中生的体质健康情况将作为高校招生依据，拟在高中毕业考试中增加体育考试。目前一些地方和学校片面追求升学率，不重视学生
体育锻炼。为了扭转这种局面，教育部酝酿体育成绩和高考挂钩。今后部属高校录取新生，会对新生进行体质测试，并将结果反映到各省份，学生体质连年下降的省份，招生指标将减少。对此，家长反
响有喜有忧。此举意在改变“重智轻体”的教育现状，是件好事。2006年湖北省高考招生实行的是体检制，所有高考生均须参加身体健康状况检查，供高校录取时参考，各高校可根据专业培养要求，对
考生身体健康状况作出补充规定。考生填报自愿时，应规避身体条件不宜就读的专业等。据悉，上世纪90年代末，教育部就已要求把体育考试成绩计入中考升学总分。近年来，武汉市已实行体育中考，
计入中考录取总成绩。山羊肉是热的好，走路还是快的好。操场上，有我们矫健的身姿；课堂上，有我们勤奋学习的身影；荧屏上，有我们活跃的镜头。我们学科学，用科学，笔墨和汗水齐下，蔚然成风。学习要讲求实
效、快速，体育运动给予你搏击的力量、生活的情趣，使你焕发生命的潜能；正如体育运动讲求科学、严谨，需要学习送来知识的琼浆、智慧的启迪，保持蓬勃向上的朝气一样。学习与体育运动构成一
个有机统一体。2011年下半年，社区关注民生，在沙镇城河路和花园路交界、银舟棉业有限公司北建立起了扭腰器、骑马机、漫步机等大众健身娱乐硬件设备，为促进沙镇的环境友好型社会建设又做了一件实事。
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