颈部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。随着每次吸气将脊柱进一步上提。随着每次呼气轻轻地增加扭转。躯干从下往上地扭转。每边各做2～6回。
踮脚伸展式
背包一族行走累了，只要有一处能站人的平地，无论是草丛中还是小路旁，放下行装，做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！若有高血压等心脏或血液循环问题，手臂只要举到肩膀高度即止。
首先，两脚与胯同宽地站立，两臂放在体侧，吸气，手臂慢慢地上举，在头顶上方交叉手指。呼气转动手腕，掌心朝上。吸气，脚跟上提，踮脚站立，整个身体向上延伸。手臂轻轻地向上后方伸展。保持 10 ～ 20 秒，自然地呼吸。呼气，放下脚跟。吸气，脖子在舒服的范围内后仰，看双手。保持 10 ～ 20 秒，自然地呼吸。呼气时，眼看前方，这是一回。每次总是在踮脚尖时看前方，脚跟落地时仰头看天，如此交替地做2～3回。最后，松开手，放下手臂，闭上眼，休息。
疲惫时，你可将姿势稍作改变，坐在椅子稍靠前的位置，保持背部挺直。吸气时，双手经胸前高举过头，十指交握。呼气时，转动手腕，掌心向上。手臂尽量往上和往后地延伸。自然地呼吸，保持 10 ～ 20秒后，松开伸展，放下双手，休息。可重复两遍。身体循环马上得到改善，恢复精力。
如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。
旅行中用瑜伽卫生方法预防疾病
除了上述简单的瑜伽伸展运动之外，养成瑜伽卫生习惯，也能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，以防鼻黏膜在飞机上变干+激情 开裂，进而阻止细菌和病毒 进入身体。
颈部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。随着每次吸气将脊柱进一步上提。随着每次呼气轻轻地增加扭转。躯干从下往上地扭转。每边各做2～6回。
踮脚伸展式
背包一族行走累了，只要有一处能站人的平地，无论是草丛中还是小路旁，放下行装，做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！若有高血压等心脏或血液循环问题，手臂只要举到肩膀高度即止。
首先，两脚与胯同宽地站立，两臂放在体侧，吸气，手臂慢慢地上举，在头顶上方交叉手指。呼气转动手腕，掌心朝上。吸气，脚跟上提，踮脚站立，整个身体向上延伸。手臂轻轻地向上后方伸展。保持 10 ～ 20 秒，自然地呼吸。呼气，放下脚跟。吸气，脖子在舒服的范围内后仰，看双手。保持 10 ～ 20 秒，自然地呼吸。呼气时，眼看前方，这是一回。每次总是在踮脚尖时看前方，脚跟落地时仰头看天，如此交替地做2～3回。最后，松开手，放下手臂，闭上眼，休息。
疲惫时，你可将姿势稍作改变，坐在椅子稍靠前的位置，保持背部挺直。吸气时，双手经胸前高举过头，十指交握。呼气时，转动手腕，掌心向上。手臂尽量往上和往后地延伸。自然地呼吸，保持 10 ～ 20秒后，松开伸展，放下双手，休息。可重复两遍。身体循环马上得到改善，恢复精力。
如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。
旅行中用瑜伽卫生方法预防疾病
除了上述简单的瑜伽伸展运动之外，养成瑜伽卫生习惯，也能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，以防鼻黏膜在飞机上变干+激情 开裂，进而阻止细菌和病毒 进入身体。
</p>