3一般饮下小杯茶水之后15～30分钟，即可练习（在姿势练习的过程中如果口渴，可喝一小口水）。
4如果要练习倒立的姿势，饮水之后须等待至少 30 分钟方可练习，以免引起胃部不适。
5在清淡进食或饮水后约 30 分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。
6若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。
进餐后立即练习那些涉及腹部挤压伸展的姿势，身体会产生不适感。若感觉不适，就应收回姿势，等到消化之后再练。或者干脆在进餐后多等一会儿，再练一节完整的课。
第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效
1运动伤害大幅攀升是怎么回事儿
我们对瑜伽姿势练习的现状，可谓喜忧参半。喜的是越来越多的人因为练习瑜伽姿势而受益；忧的是因练习不当导致受伤的案例不断增多。
急于求成的杨先生逼着自己做出半莲花坐@ 姿，正跟自己较劲时，只听见好大一声响，小腿骨错位了。杨先生受伤已经不是头一回了，以前曾经有过好几个星期才康复的记录，但是他非但没有总结教训，反而更加强迫身体做超越自身极限的姿势，最终导致这次严重的损伤。
杨先生的伤算是严重的，与其他运动形式相比较，多数因瑜伽姿势而造成的损伤都较轻微。但无论如何，安全至关重要，无论哪一种损伤，也无论严重与否，都应该是我们尽量避免的。
经过全面的分析，练瑜伽受伤的原因如下：
1教练的资历不足
越来越多的人迷上了瑜伽姿势练习，全国各地的瑜伽培训班如雨后春笋般大量涌现，却没有足够受过专业训练的教练给予安全指导，因此受伤的学员大幅增加。
有许多姿势教练完全没有受过正规的培训。现在健身房里，教健美操的教练如果想转行教瑜伽姿势，只要去参加一个周末培训班，两天时间，就能拿张证书，周一就可以上岗教瑜伽课了！</p>