目录
第一篇道法自然顺天应人――“三经”养生文化概说
一天人相应：养生的最高境界
1.天人合一，人与自然相和谐
2.人的健康与环境有着密切的关系
3.顺应天时的四时养生观
4.顺应自然的生态健康观
5.自然养生观倡导的六大原则
二法于阴阳，调和变通以养生
1.法于阴阳：顺天应人的养生思想
2.阴阳消长的养生哲学
3.四时阴阳是万物生长之本
4.一生中都要保养好自己的阳气
5.阴阳养生重在平衡协调
6.养生方法须根据阴阳体质来选择
7.拥抱自然，阴阳协调保健康
8.排除阴毒，为阳气创造旺盛空间
三太极藏大药，天命解玄机
1.太极原理：按照生命规律运动养生
2.太极原理对养生的启示
3.从阴阳平衡看精气神三者的关系
第二篇、与天同序与时偕行――“三经”环境养生观
一因时进退，随日出日入作息
1.待时而动：时间中的养生天机
2.寿命之本是顺天时变化来平衡阴阳
3.顺应气候变化，调整生物节律
4.依照月明月晦来调摄养生
5.每日十二时辰养生法
二四季养生，春生夏长秋收冬藏
1.四季轮回，养生当借助天时良机
2.避风而养肝：春季养“生”之道
3.忌火而养心：夏季养“长”之道
4.防燥而养肺：秋季养“收”之道
5.藏精而养肾：冬季养“藏”之道
三适应环境，法天则地善养生
1.地理环境与寿命的长短关系密切
2.养生首选：适宜居住的绿色环境
3.营造健康、美化的室内小环境
4.值得探索的风水地理养生
第三篇、气血疏通吐故纳新――“三经”经络养生观
一经络之气：生命之根本
1.经络：人体气血运行的通道
2.经络理论对养生的指导与应用
3.人体的经络之气与大自然息息相通
4.真气运行通畅是经络养生的根本
(色色
5.古法新用的经络养生方法
二畅通经络，调经理气活血
1.通则不痛，痛则不通
2.“通经络”是“除百病”的关键
3.活血化瘀：别让病症阻塞于经络
4.人人都能学会经络养生按摩技巧
三循五行变化，调经脉中和
1.五行思想与传统养生密不可分
2.表里相应：五行与五脏生克与共
3.用五行来认识自己的体质与人格
第四篇、知足乐天怡情修德――“三经”情志养生观
一形神俱养，内守生命之正气
1.内养正气是生命健康之本
2.形神不可分离，需要兼而养之
3.培固正气，抵御外邪侵入
4.自我调摄，精神内守
5.情志失控：现代生活病的根源
二行善积德，仁者健康长寿
1.养德益养生，养生先养德
2.养德就是注重人的精神修养
3.积善以成德，大德得其寿
4.自我牺牲，大慈大悲利养生
三调志安神，七情不宜太过
1.知命者乐天，知足者常乐
2.好心情是健康长寿的灵丹妙药
3.情志养生不可忽略调节情绪
4.消解七情太过的情志养生法
5.情志养生的情绪疏泄技巧
第五篇、宜动宜静自强不息――“三经”运动养生观
一流水不腐，终日勤勉祛病
1.形不动精不流，生命在于运动
2.运动可以替代药物医病
3.动则不衰，防止衰老需经常运动
4.生命的运动观：展舒筋骸，宣畅气血
二动静相宜，长生益寿有道
1.适量与合理：运动养生的两大原则
2.动静结合：以静养神，以动养形
3.静心养神：精神摄生贵在静养
4.以静养生追求的是修养心性的功夫
三认识自我，我命在我不在天
1.长寿靠自己，信心最重要
2.健康长寿不靠别人，不靠药
3.根据不同体质采用不同的养生法
第六篇、五谷为养五味调合――“三经”饮食养生观
一药食同源，饮食讲究四气五味
1.药即是食，食物是最佳良药
2.营养平衡：饮食养生观的核心
3.“三经”倡导的饮食养生原则
4.五色五味，顺应五态食之治病
二食饮有节，科学养生颐养天年
1.安身之本在于食养
2.饮食养生要食之有道与有节
3.适量定时：饮食有节的两大要求
4.饮食不节，致病减寿不利养生
5.青春期饮食养生：及时补充营养素
6.中年期饮食养生：滋阴养阳善调养
7.老年期饮食养生：三多三少补精气
三科学进补，养生最需饮食自律
1.膳食平衡，饮食最忌过食
2.不时不食，适时进补食有序
3.食出科学：因人因时因地因病而食
4.饮食有禁忌，养生莫大意
5.戒烟限酒，保护自己与他人健康
6.病中忌口：适则宜体，害则成疾
第七篇、养精固气损益互补――“三经”起居养生观
一上古天真，劳逸结合，起居有度
1.劳逸适度，生病起于过用
2.起卧有时，合理安排作息
3.起居有常：日常生活有规律
4.劳逸结合，起居养生靠自己
二四补五泄，阳强则寿衰则夭
1.阴阳调和，养生需要性保健
2.节欲保精，避免肾衰精虚伤寿
3.妙用膳食，有的放矢进行性养生
第八篇、一叶知秋上治未病――“三经”预防养生观
一未病先防：处乎其安不忘其危
1.居安思危，未病先防保平安
2.从娃娃抓起：养生切勿待老时
3.一叶知秋，莫让小病成顽疾
4.科学生活，勿因恶习生疾病
二健康长寿，重在“治未病”
1.预防为主，不治已病，“治未病”
2.既病防变：“治未病”要则之一
3.辨证求本：“治未病”要则之二
4.“治未病”重在防治亚健康
三抗衰防老，关键在于抓后天之本
1.调动自愈力，健康靠自己
2.延长寿限：人活百岁不是梦
3.是什么造成了生命衰老
4.长寿秘诀：我命在我不在天
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第一篇道法自然顺天应人――“三经”养生文化概说
一天人相应：养生的最高境界
1.天人合一，人与自然相和谐
2.人的健康与环境有着密切的关系
3.顺应天时的四时养生观
4.顺应自然的生态健康观
5.自然养生观倡导的六大原则
二法于阴阳，调和变通以养生
1.法于阴阳：顺天应人的养生思想
2.阴阳消长的养生哲学
3.四时阴阳是万物生长之本
4.一生中都要保养好自己的阳气
5.阴阳养生重在平衡协调
6.养生方法须根据阴阳体质来选择
7.拥抱自然，阴阳协调保健康
8.排除阴毒，为阳气创造旺盛空间
三太极藏大药，天命解玄机
1.太极原理：按照生命规律运动养生
2.太极原理对养生的启示
3.从阴阳平衡看精气神三者的关系
第二篇、与天同序与时偕行――“三经”环境养生观
一因时进退，随日出日入作息
1.待时而动：时间中的养生天机
2.寿命之本是顺天时变化来平衡阴阳
3.顺应气候变化，调整生物节律
4.依照月明月晦来调摄养生
5.每日十二时辰养生法
二四季养生，春生夏长秋收冬藏
1.四季轮回，养生当借助天时良机
2.避风而养肝：春季养“生”之道
3.忌火而养心：夏季养“长”之道
4.防燥而养肺：秋季养“收”之道
5.藏精而养肾：冬季养“藏”之道
三适应环境，法天则地善养生
1.地理环境与寿命的长短关系密切
2.养生首选：适宜居住的绿色环境
3.营造健康、美化的室内小环境
4.值得探索的风水地理养生
第三篇、气血疏通吐故纳新――“三经”经络养生观
一经络之气：生命之根本
1.经络：人体气血运行的通道
2.经络理论对养生的指导与应用
3.人体的经络之气与大自然息息相通
4.真气运行通畅是经络养生的根本
(色色
5.古法新用的经络养生方法
二畅通经络，调经理气活血
1.通则不痛，痛则不通
2.“通经络”是“除百病”的关键
3.活血化瘀：别让病症阻塞于经络
4.人人都能学会经络养生按摩技巧
三循五行变化，调经脉中和
1.五行思想与传统养生密不可分
2.表里相应：五行与五脏生克与共
3.用五行来认识自己的体质与人格
第四篇、知足乐天怡情修德――“三经”情志养生观
一形神俱养，内守生命之正气
1.内养正气是生命健康之本
2.形神不可分离，需要兼而养之
3.培固正气，抵御外邪侵入
4.自我调摄，精神内守
5.情志失控：现代生活病的根源
二行善积德，仁者健康长寿
1.养德益养生，养生先养德
2.养德就是注重人的精神修养
3.积善以成德，大德得其寿
4.自我牺牲，大慈大悲利养生
三调志安神，七情不宜太过
1.知命者乐天，知足者常乐
2.好心情是健康长寿的灵丹妙药
3.情志养生不可忽略调节情绪
4.消解七情太过的情志养生法
5.情志养生的情绪疏泄技巧
第五篇、宜动宜静自强不息――“三经”运动养生观
一流水不腐，终日勤勉祛病
1.形不动精不流，生命在于运动
2.运动可以替代药物医病
3.动则不衰，防止衰老需经常运动
4.生命的运动观：展舒筋骸，宣畅气血
二动静相宜，长生益寿有道
1.适量与合理：运动养生的两大原则
2.动静结合：以静养神，以动养形
3.静心养神：精神摄生贵在静养
4.以静养生追求的是修养心性的功夫
三认识自我，我命在我不在天
1.长寿靠自己，信心最重要
2.健康长寿不靠别人，不靠药
3.根据不同体质采用不同的养生法
第六篇、五谷为养五味调合――“三经”饮食养生观
一药食同源，饮食讲究四气五味
1.药即是食，食物是最佳良药
2.营养平衡：饮食养生观的核心
3.“三经”倡导的饮食养生原则
4.五色五味，顺应五态食之治病
二食饮有节，科学养生颐养天年
1.安身之本在于食养
2.饮食养生要食之有道与有节
3.适量定时：饮食有节的两大要求
4.饮食不节，致病减寿不利养生
5.青春期饮食养生：及时补充营养素
6.中年期饮食养生：滋阴养阳善调养
7.老年期饮食养生：三多三少补精气
三科学进补，养生最需饮食自律
1.膳食平衡，饮食最忌过食
2.不时不食，适时进补食有序
3.食出科学：因人因时因地因病而食
4.饮食有禁忌，养生莫大意
5.戒烟限酒，保护自己与他人健康
6.病中忌口：适则宜体，害则成疾
第七篇、养精固气损益互补――“三经”起居养生观
一上古天真，劳逸结合，起居有度
1.劳逸适度，生病起于过用
2.起卧有时，合理安排作息
3.起居有常：日常生活有规律
4.劳逸结合，起居养生靠自己
二四补五泄，阳强则寿衰则夭
1.阴阳调和，养生需要性保健
2.节欲保精，避免肾衰精虚伤寿
3.妙用膳食，有的放矢进行性养生
第八篇、一叶知秋上治未病――“三经”预防养生观
一未病先防：处乎其安不忘其危
1.居安思危，未病先防保平安
2.从娃娃抓起：养生切勿待老时
3.一叶知秋，莫让小病成顽疾
4.科学生活，勿因恶习生疾病
二健康长寿，重在“治未病”
1.预防为主，不治已病，“治未病”
2.既病防变：“治未病”要则之一
3.辨证求本：“治未病”要则之二
4.“治未病”重在防治亚健康
三抗衰防老，关键在于抓后天之本
1.调动自愈力，健康靠自己
2.延长寿限：人活百岁不是梦
3.是什么造成了生命衰老
4.长寿秘诀：我命在我不在天
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