2避免受伤两大原则
1不损害身体原则
不损害身体是瑜伽姿势练习的主要原则之一。
姿势练习本是为了健康，若是损害健康就得不偿失了。最了解自我身体的人是我们自己，我们对自己的能力、旧伤、弱点等一清二楚。因此，不是完全有把握的姿势，我们就先不要练习。
玛丽就是在做姿势练习时，没有将健康安全放在第一位，而受了伤的。事情是这样的，当教练指导大家做犁式瑜伽的时候，玛丽有片刻的犹豫，她知道当天自己的颈部有点僵硬，但是她不愿错失犁式功效，最终还是练习了这个姿势。收回姿势之后，她一转颈部就疼。其实，她选择该姿势简易的做法，或者换个简单点的姿势一样能受益。
因此，我们必须非常审慎地选择练习哪些姿势、做到什么程度。否则，为了健康而练习瑜伽姿势，结果弄伤了自己，岂不适得其反？
2感受身体的反应原则
感受着身体的反应是指导瑜伽姿势练习的又一主要原则。
我们要对自己的健康负责，就得“感受身体反应”，并按照个人情况，在舒适的范围内练习。孜孜参加了我们 30 天的“安全有效练习法教练培训”，学到了这条非常重要的原则。她说太有启发了，因为以前接受的不当指导使她总以为要等教练来告诉她如何正确练习。而且，即便有镜子，做姿势的学员也很难从各个角度看清自己的动作，所以她更加确定教练有必要告诉学员姿势是否正确。在参加我们的课程之前，她也是这么教学员的。
问题是，教练无法感知到学员的感受。所以，学员需要对自己负责，如果感觉不舒服就不该继续做下去。丽华同学@ 是经历了惨痛的教训才明白了这个道理的。
胖胖的丽华在一节课上学习了趾掌平衡式。这个姿势虽然可以强健手臂、手腕、肩膀和腹肌，但如果我们力量不够或者超重，坚持几秒钟就会感觉疲劳。丽华坚持了几秒钟后，感觉累得没力气了，而且右腕特别疼。但教练告诉学员再坚持一会儿，爱面子的丽华不想在同学面前丢脸，就不顾手腕的疼痛继续保持姿势。结果到了第二天右腕仍然很疼，还红肿起来。妈妈带她去看医生，照了x光片，才知道是骨折了。</p>