3. 小提示
1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。
2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。
3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。
4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。
5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8 茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补@ 充适当的水分能使身 体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。
6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。
第二节 关节运动
门上的合叶、自行车的脚蹬，都会因过旧或很久不用而嘎吱作响。人的关节也是一样，若是关节僵硬，活动时可能会听到轻微响声。如果没有疼痛或不适，就无须担心。这是个讯息，提醒你是到了该运动关节的时候啦。只要坚持练习，不久，这些轻微的咔哒声响就会逐渐减少到最终消失。
经常练习舒缓的关节运动，有助于使关节放松，增强灵活度，从而自如地做全方位的动作，并避免运动时拉伤或扭伤。还有，动作的放松效果，能安定心情。我们即将介绍的各种关节运动对每一个人都是相当重要的，强烈推荐人人都经常练习。
1.上肢的练习
主要功效
强健手臂和手指；
伸展手掌、手腕和前臂；
增加手腕和双手的循环；
防止手和手臂的重复性劳损；
预防重复性劳动给手和手臂造成的损伤。（对电脑使用者、音乐家、工人等人每天练习特别有效。）</p>