动作
技法一：手指强健法
1.两臂前平举，掌心向上。手指尽量张开同时尽力往外伸张。每根手指都往指尖伸展，体会手指在伸展并强健着。保持 2 ～ 4 秒。在整个练习中正常地呼吸。
2. 握拳，拇指在内。保持 2 ～ 4 秒。可轻轻握住或是用力紧握。交替地伸展手指和握拳，重复做10～15次。
技法二：手腕弯动法
1.两臂前平举，掌心向下。
2.手腕尽量向上弯，手指朝上，手掌往前推，像在推墙一样。保持2～4秒。
3. 手腕向下弯，让手指朝地，掌心尽量往里带。保持 2 ～ 4 秒。手腕上下交替地弯动，重复做10～15次。
技法三：手腕旋转法
1.两臂侧平举，掌心向下。轻握拳头，拇指在内。
2.以手腕为支点，双拳向前转圈。重复做10～15次。
3.换个方向，向后转圈。重复做10～15次。
降低难度法
任选下面一种或两种结合做：
1.两臂放在体侧，同时旋转双拳。@
2.只做小幅度的动作或减少重复的次数。</p>