接着把脚跟后移回到膝盖下方。抬脚跟让脚趾触地，两个脚跟可分别或同时转圈。这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解劳之效，一旦再度站立走动也不会很快就又劳乏酸胀了。
3. 头转动式
主要功效
维持了关节的活动范围；
缓解肩颈肌肉的紧张和僵硬感；
缓解紧张性头痛；
为身体的完全放松做好准备。
动作
1.仰卧，头部摆正。头和颈部彻底放松，下巴稍微内收。
2. 暖身：头轻轻地向右转动，然后向左，做小幅度的持续运动。保持颌骨关节放松，牙齿稍微分开，嘴巴闭合，正常地呼吸。
3.一开始可以做小幅@ 度的动作，如果感觉舒服，再慢慢地增加动作的幅度。
4.把头转回中间并休息。
降低难度法
任选下面一种或两种结合做：
1.在头下垫折叠的毛巾。
2.省略第3步。</p>