提示
1.有关节炎或其他手臂和手部的问题，请选择降低难度法。
2.坐着、站着均可练习这些姿势，感觉舒适方便为宜。
3.先练习小幅度的动作，再渐渐地加大。
4.注意别耸肩，保持放松。
5. 要是没有足够空间伸展肢体，双拳在体侧转动即可@ 。（这个练习有助于促进血液循环，温暖双手。）
2. 脚部关节的练习
主要功效
缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性；
促进双腿和双脚的血液循环，消除双脚疲乏，恢复双脚活力；
伸展和强健小腿、两脚和脚踝的肌肉，预防扭伤和其他损伤。
动作
技法一：脚趾练习
1.坐着，两脚前伸并稍分开，上身稍后倾，两手在体后支撑。
2.把十个脚趾向下勾，保持2～4秒。
3.脚趾上翘并像把扇子一样地张开，保持2～4秒。再下勾脚趾，上翘张开，交替重复做10～15次。
4.放松脚趾，休息几秒钟。
技法二：脚背绷直和内勾</p>