提示
1.放松腹部和大腿内侧。髋关节过紧的人，可以先做暖身，即上下移动膝盖，这个姿势可以有效增强髋关节的转动力和灵活性。
2.躯干前弯并保持时，体会躯干从髋关节前弯。伴随着吸气尽量地往前拉长脊柱，有助拉开肋骨腔与骨盆的距离，减少脊柱的拱起。
3.不要把头贴地当做练习的目标，不然会为此而过度地拱背，影响练习效果并有可能导致受伤。
7. 猫伸展式
主要功效
增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；
放松紧绷的肩颈部；
强健腹肌；
伸展背部，减轻背疼；
调养妇女生殖器官；
缓解经痛；
促进消化，缓解轻度便秘；
缓解压力。
动作
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅@ 度不必太大，也无须守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。</p>