首先放松身体。让你的头向后仰，放在椅背上。这个过程是要让你的头放松地向后仰去，不要有任何的僵硬感，就好像你的头和脖子要从肩膀上掉下来。然后尽你可能伸展双腿，再使劲伸展脚趾，越远越好。抬高手臂，再让它们自然而然地、懒散地垂落在两边。把你的手搭在膝盖上，就好像圆木上面飘落的一片叶子。没有什么能比圆木上的树叶更加放松的了！
松弛地坐在椅子上，放松你身上的每一处肌肉。让椅子承受你身上所有的重量，所以如果椅子被移动的话，你整个人就会摔在地板上。
在放松了身体后，放松你的思想。人类有一种很神奇的天赋，我们称之为想象力。通过想象力，我们可以穿越 上百英里抵达山川和海洋，然后在刹那间返回。想象力是真正的魔毯，能够带我们去任何地方。坐着这个魔毯，你就可以足不出户、不花一分钱地度假旅行。
例如，想象一下你正处于北部的森林中，你安静地坐在那里，背靠一棵大树。空气中弥漫着雪松和铁杉的香气。一切都是静悄悄的，只听得到森林中大自然的声音。在你的面前是一个湖泊，湛蓝的湖水平静无痕，偶尔有几条小鱼跳出水面打破了湖水的平静。透过树林可以看到远处的群山，隐匿在朦胧的微蓝色的雾气中，仿佛撑起了天空。夕阳好似成熟的果实坠下西天，暖洋洋地照在地球上，日光透过树丛照射下来，斑驳的光影跳动在湖面之上。
随着这种放松的方法，我发现自己不仅获得了身体上的休息，平静的感觉也充盈在我的大脑中。那些困扰令大脑处于焦虑状态，而暂时从这些困扰中摆脱出来，暂时摒弃大脑的理性运作和镇定的想法，则有助于思想的放松。整个过程只需一瞬间。
在工作了一整天后，当一个人虔诚祈祷的那一瞬间大脑便得到了休息。尽管祈祷时要求一个人怀有谦逊的态度，但你不一定要到一个无人的地方，双膝下跪才能够祈祷。只要将你的思想交付给上帝，他就会帮助你得到平静。
在这种放松过程中第三个也是最后一个因素便是灵魂的放松。方法很简单，只要练习这种精神上的冥想便可以得到放松。将自己的思想同上帝连在一起。想着不论在哪方面，上帝都是最为了解你的人。人们对于上帝的理解各不相同。当说到上帝的名字，不同人的脑中会构想出不同的画面。但是我们这里说的，是去想着上帝的仁慈，上帝对于你的关爱，上帝的激情和对你的理解。</p>