在放松灵魂的过程中，对自己重复《圣经》中的那些表达了平和和上帝的关爱的经文。其中以赛亚书（26：3）中有一句：“坚心倚赖你的，你必保守他十分平安，因为他倚靠你。”
大部分人感到紧张是由于他们的精神并没有专注于上帝，而是过度集中于那些个人的困扰和焦虑的小事上。
默默对自己重复这些有着救赎效果的话语，“我留下平安给你们，我将我的平安赐给你们。我所赐的，不像世人所赐的。你们心里不要忧愁，也不要胆怯。（约翰书，14：27）”还有这句，“到我这来，你们这些疲惫不堪、心负重担之人，我将使你们得到休息。（马太福音，11：28）”
这些古老的赞美歌中的歌词也总是能够帮助我们摆脱困难，比如《温柔的光》中——“只要你以力量保护我，它就仍将指引我前行。”
在过去上帝便注视着你。不论是现在或是将来，上帝还将永远注视着你 。
经过了这样的经历，我马上感到自己想睡觉了。我身体得到休息，肌肉和神经都松懈下来，紧张感消除。我的内心深处充满一种平静感。
这种过程不仅仅用于治疗失眠，甚至在你最活跃一天的最忙的时刻，也可以应用这种方法来放松。这么做并不是对应尽责任的逃避，这种过程能够增加你的工作效率。从这种安静中我们获得力量。
埃德温·马克汉姆（edwin markham）埃德温·马克汉姆（1852—1940年），美国著名诗人。——译者注就曾经写过一句十分睿智的话：“飓风肆虐，仿佛将天空撕裂，可它的中间却平静无比。”飓风从它的平静中心获得力量。一个人同样如此。放松带来的是给人以动力的能量。能力就会随之从那个平静中心产生。
练习会缩短整个过程所耗费的时间，你会慢慢发现。在那一瞬间你获得了平静。根据你的个性调整或者拓展这种技巧的使用，你会发现彻底的放松，学会如何在不紧张的情况下生活。</p>